Cvik 1
Cvičební pozice:
Na zádech, nohy vzhůru a od sebe
Provedení cviku:
Lehněte si na zem, dejte nohy nahoru a roztáhněte je. Vydržte 30 – 60 s.
Cvik 2
Cvičební pozice:
Na zádech, jedna noha přitažená k tělu.
Provedení cviku:
Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu
Cvik 3
Cvičební pozice:
na břiše, ruce otočené dlaněmi k podložce těsně vedle hrudníku a vzepření na pažích, zvednutá horní polovina těla
Provedení cviku:
Zakloňte hlavu a krk vzhůru, kyčle a dolní končetiny i s chodidly nechte volně na podložce. Setrvejte v protažení 20 – 30 s. Pak pokrčte lokty a pomalu si lehněte do uvolnění.
Cvik 4
Cvičební pozice:
Ve stoje
Provedení cviku:
Vestoje ohněte nohu v koleni směrem k hýždím. Kolena musí zůstat v rovině s nohou, na níž stojíte. Protažení zvýrazníte, když si podsadíte pánev dopředu, abyste zabránili předklánění boků. Setrvejte 20 – 30 s.
Cvik 5
Pozice:
Vsedě na židli
Provedení cviku:
Posaďte se na okraj židle, nohu na straně ošetřovaného svalu pokrčte v koleni, uchopte ji a přitáhněte k hýždím. Setrvejte 15 – 20 s. pokud chcete dosáhnout plného uvolnění, tento cvik několikrát denně opakujte.
Cvik 6
Cvičební pozice:
Ve stoje se stoličkou
Provedení cviku:
Protahovanou nohu dejte na stoličku, nebo schod cca 20 cm vysokou a protahujte zadní stranu stehen. Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu. Dávejte pozor, aby stehno směrovalo dopředu rovně, nikoliv do strany. Můžete se i mírně předklonit pro větší protažení.
Cvik 7
Cvičební pozice:
Vsedě s nataženou nohou
Provedení cviku:
Koleno nechte propnuté a rukou se chyťte za chodidlo. Poté přitáhněte prsty i kotník k sobě. Setrvejte v protažení 20 – 30 s.