Cvik 1
Cvičební pozice:
vsedě na židli, chodila položená na zemi
Provedení cviku:
Předkloňte se dopředu a dolů. Pro protažení je důležité, aby hlava a krk volně visel dolů. Setrvejte v pozici 20-30 s, poté se pomalu vraťte do sedu.
Cvik 2
Cvičební pozice:
na zádech, nohy pokrčené, chodidla na zemi, ruce na podložku
Provedení cviku:
S výdechem přitlačte bedra k podložce, setrvejte 5 s a povolte.
Cvik 3
Pozice:
V poloze na rukou a kolenou
Provedení cviku:
Střídavě prohýbejte záda (kočičí hřbet). V obou polohách setrvejte 5 s a zopakujte cvik 3-4x.
Cvik 4
Cvičební pozice:
Na zádech, jedna noha přitažená k tělu.
Provedení cviku:
Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu
Cvik 5
Cvičební pozice:
na břiše, ruce otočené dlaněmi k podložce těsně vedle hrudníku a vzepření na pažích, zvednutá horní polovina těla
Provedení cviku:
Zakloňte hlavu a krk vzhůru, kyčle a dolní končetiny i s chodidly nechte volně na podložce. Setrvejte v protažení 20 – 30 s. Pak pokrčte lokty a pomalu si lehněte do uvolnění.
Cvik 6
Cvičební pozice:
vsedě na patách, nebo ve stoje
Provedení cviku:
Vzpažte a ukloňte se za protahovanou horní končetinu, chyťte za předloktí a protahujte do mírného úklonu, vytrvejte 10-20 s.
Cvik 7
Cvičební pozice:
vleže
Provedení cviku:
Jednu nohu pokrčte a přitáhněte ji v protilehlému rameni. Vydržte 6 – 10 s. A vyměňte nohy.