Cvik 1
Pozice:
vsedě na patách, možno cvičit i vsedě na židli, záda jsou rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena a paže uvolnit
Provedení cviku:
Ukloňte hlavu směrem od procvičované ruky, ucho směřuje k rameni, za zády si uchopte zápěstí a táhněte k opačné straně. Vydržet 10 až 20 s.
Cvik 2
Cvičební pozice:
vsedě na židli, na zemi, záda jsou rovná
Provedení cviku:
Ukloňte hlavu, tak aby ucho směrovalo k rameni, pak zlehka svěste hlavu, brada by měla směrovat k hrudi. Setrvejte v této poloze 10 až 20 s.
Cvik 3
Cvičební pozice:
vsedě na patách, možno cvičit i vsedě na židli
Provedení cviku:
Svěste hlavu tak aby brada směrovala kolmo k hrudníku, v této poloze setrvejte 10 až 20 s. k protažení postačí tíha hlavy. Můžete použít také ruce, mírným tlakem protáhněte. Chcete-li dosáhnout úplného uvolnění, cvičení několikrát v průběhu opakujte.
Cvik 4
Cvičební pozice:
jednou rukou se držíme za hlavu a pomáháme ohnutí krční páteře do úklonu, vsedě na židli, záda jsou rovná, hlava je v prodloužení trupu, díváme se rovně před sebe, ramena uvolnit
Provedení cviku:
s výdechem od shora dolů obloukovitě ukloníme hlavu k jednomu rameni, pohyb je prováděn pouze v krční a horní hrudní páteři, bederní páteř a ramena jsou ve výchozím postavení, v této pozici výdrž, pravidelně dýcháme nosem, 6x nádech výdech, při sedmém nádechu pomalu narovnáme páteř do výchozí polohy, několikrát nadechneme, zkorigujeme polohu a celý cvik opakujeme 4 – 6 x.
Cvik 5
Cvičební pozice:
v tureckém sedu, vsedě na židli, záda rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena dolů.
Provedení cviku:
Otočte hlavu i obličej, aby brada směrovala ke klíční kosti a s výdechem lehce protáhněte. V této pozici setrvejte 10 až 20 s.