Cvik 1
Cvičební pozice:
vleže.
Provedení cviku:
Jednu nohu pokrčte a přitáhněte ji v protilehlému rameni. Vydržte 6 – 10 s. A vyměňte nohy.
Cvik 2
Cvičební pozice:
Protahovaná končetina zůstává na zemi
Provedení cviku:
Překřižte nohy, aby protahovaná končetina zůstala na zemi, vzadu. Pokrčte končetinu vpředu a zadní končetinu vysuňte směrem od těla, jako byste se chtěli natáhnout do dálky. Setrvejte 15 – 20 s.
Cvik 3
Pozice:
Vsedě na židli
Provedení cviku:
Posaďte se na okraj židle, nohu na straně ošetřovaného svalu pokrčte v koleni, uchopte ji a přitáhněte k hýždím. Setrvejte 15 – 20 s. pokud chcete dosáhnout plného uvolnění, tento cvik několikrát denně opakujte.
Cvik 4
Cvičební pozice:
Ve stoje se stoličkou
Provedení cviku:
Protahovanou nohu dejte na stoličku, nebo schod cca 20 cm vysokou a protahujte zadní stranu stehen. Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu. Dávejte pozor, aby stehno směrovalo dopředu rovně, nikoliv do strany. Můžete se i mírně předklonit pro větší protažení.
Cvik 5
Cvičební pozice:
Vsedě s nataženou nohou
Provedení cviku:
Koleno nechte propnuté a rukou se chyťte za chodidlo. Poté přitáhněte prsty i kotník k sobě. Setrvejte v protažení 20 – 30 s.