Cvik 1
Pozice:
vsedě na patách, možno cvičit i vsedě na židli, záda jsou rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena a paže uvolnit
Provedení cviku:
Ukloňte hlavu směrem od procvičované ruky, ucho směřuje k rameni, za zády si uchopte zápěstí a táhněte k opačné straně. Vydržet 10 až 20 s.
Cvik 2
Cvičební pozice:
vsedě na židli, na zemi, záda jsou rovná
Provedení cviku:
Dejte paži za záda a snažte se dosáhnout prsty k opačné lopatce. Vydržte v této poloze 10 až 20 s.
Cvik 3
Cvičební pozice:
V sedě na patách
Provedení cviku:
S loktem ohnutým o devadesát stupňů pozvedněte paži co nejvýše a snažte se dát předloktí za hlavu. Protažení lze zesílit mírným tlakem opačné ruky do místa těsně nad loktem protahované končetiny
Cvik 4
Cvičební pozice:
Ve stoje, nejlépe mezi dveřmi.
Provedení cviku:
Opřete se oběma předloktími o dveřní rám a protlačujte tělo přes roztažené paže, současně s tím otevírejte hrudník a ramena
Cvik 5
Cvičební pozice:
jednou rukou se držíme za hlavu a pomáháme ohnutí krční páteře do úklonu, vsedě na židli, záda jsou rovná, hlava je v prodloužení trupu, díváme se rovně před sebe, ramena uvolnit
Provedení cviku:
s výdechem od shora dolů obloukovitě ukloníme hlavu k jednomu rameni, pohyb je prováděn pouze v krční a horní hrudní páteři, bederní páteř a ramena jsou ve výchozím postavení, v této pozici výdrž, pravidelně dýcháme nosem, 6x nádech výdech, při sedmém nádechu pomalu narovnáme páteř do výchozí polohy, několikrát nadechneme, zkorigujeme polohu a celý cvik opakujeme 4 – 6 x.
Cvik 6
Cvičební pozice:
v tureckém sedu, vsedě na židli, záda rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena dolů.
Provedení cviku:
Otočte hlavu i obličej, aby brada směrovala ke klíční kosti a s výdechem lehce protáhněte. V této pozici setrvejte 10 až 20 s.
Cvik 7
Cvičební pozice:
vsedě na židli, záda rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena dolů.
Provedení cviku:
Položte dlaně vedle sebe na sedátko tak, aby byly otočené k podložce a aby prsty směrovaly dozadu, poté propněte loket. Vydržte 6 – 10 s.
Cvik 8
Cvičební pozice:
vsedě na židli, záda rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena dolů.
Provedení cviku:
Položte dlaně vedle sebe na sedátko tak, aby byly otočené směrem nahoru a aby prsty směrovaly dozadu, poté propněte loket. Vydržte 6 – 10 s.
Cvik 9
Cvičební pozice:
vsedě na židli, záda rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena dolů.
Provedení cviku:
Dejte paži před sebe, a co nejvíce ji propněte v lokti. Zesílení protažení docílíte, pokud zlehka zatáhnete za ruku a prsty natažené paže. Vydržte 6 – 10 s.