Cvik 1
Cvičební pozice:
Vestoje na stoličce, nebo na hraně schodu
Provedení cviku:
Ve stoji opřete přední část chodidla o schod, či stoličku a patu spusťte pod úroveň schodu. Koleno nekrčte, jinak se řádně neprotáhnete. Vydržte 20 – 40 s.
Cvik 2
Cvičební pozice:
Ve stoje.
Provedení cviku:
Protahovanou končetinu vysuňte dozadu asi o 50 cm. Prsty obou chodidel směřují dopředu. Pak pokrčte přední koleno, zatímco zadní nechte narovnanou. Pata by měla nejlépe zůstat na zemi. Váha je na přední noze. Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu
Cvik 3
Cvičební pozice:
vestoje
Provedení cviku:
Propněte co nejvíce špičku chodidla, pak ji překřižte přes opačnou nohu. Pata směruje ke stropu. Kolenem propnuté končetiny zatlačte do podkolení jamky protahované končetiny. Setrvejte v protažení 20 – 30 s.
Cvik 4
Cvičební pozice:
vsedě
Provedení cviku:
Nohy natáhněte před sebe. Přehoďte si přes horní část chodidla ručník a přitáhněte nohu k sobě. Více přitáhněte malíkovou stranu a protáhněte chodidlo. Setrvejte 15 – 20 s.
To stejné vyzkoušejte s přitažením strany palce k sobě.
Cvik 5
Cvičební pozice:
Vsedě s nataženou nohou
Provedení cviku:
Koleno nechte propnuté a rukou se chyťte za chodidlo. Poté přitáhněte prsty i kotník k sobě. Setrvejte v protažení 20 – 30 s.